私の悪阻(つわり)を和らげてくれたオススメの食べ物と飲み物をご紹介

悪阻時の飲み物と食べ物

つわりが始まると、食欲が落ちたり増したりします。妊娠中は食べるものや飲むものに気をつけて生活しなくてはいけません。また、妊娠をきっかけに食の好みも変わる方もいます。

妊娠中に食欲が増したからといって食べ過ぎてしまうと妊娠高血圧症になりやすくなります。
妊娠中はバランスの良い食事を心がけましょう。

悪阻があるときは、無理をせず食べれるものを食べるようにしてくださいね!
今回は、私が体験した食欲がないときに食べやすかった食べ物と飲み物を紹介します。

食欲がないときにオススメの食べ物

私が悪阻中に食べやすかった食べ物を紹介します。何も食べたくない気持ちはとってもわかりますが、少しでもいいので口にしてみると意外に食べれるものも中にはあるのでお試しくださいね。

  • フルーツ類(りんご、オレンジ、ぶどう、グレープフルーツ、もも)

フルーツは比較的なんでも食べやすかったです。しかし、バナナは匂いとか口に入れた感触が気持ち悪くて食べれませんでした。

悪阻中は食べやすくて嬉しい反面、糖質が多いので食べ過ぎには注意が必要です。

  • ところてん

さっぱりしていてつるっと食べれるので、つわりにはいいです。万が一吐き戻してしまっても、吐き出すのに苦しくないので良かったです。
よく冷やして食べる方が食べやすかったですが、体を冷やしてしまうので気をつけてくださいね。

  • ポテト(マック)

なぜか油っぽいポテトが食べれました。
食べ過ぎると胃がもたれてしまうし、塩分の摂り過ぎにもなってしまうので程々にしましょう。

  • さつまいも

石焼き芋が食べやすかったです。
秋頃からスーパーの野菜売り場に売ってたりするのでオススメです。蒸して食べても大丈夫だと思います。

妊娠中は便秘に悩まされたので、食物繊維が豊富なさつまいもを食べて便秘対策もしてました。

  • キャベツ

キャベツは蒸したり焼くより、生で食べた方が良かったです。
千切りキャベツにドレッシングをかけて食べるかざく切りにしたキャベツを味噌を少しつけながら食べたりしてました。

  • きゅうり

スティック状に切って、味噌をつけて食べてました。
きゅうりは水分も多くシャキシャキしているので食べやすいと思います。

  • スイカ

ほとんど水分の野菜なのでとても食べやすいです。
利尿作用もあるので妊娠中になりやすいむくみの防止になります。

また、血圧抑制効果もあるので高血圧になりやすい妊婦さん向きの食べ物でもあります。

  • パン

ご飯よりパンの方が食べやすかったです。
惣菜パンや菓子パンも受けつけない方は食パンやフランスパンがオススメです。

  • そうめん

喉越しが良いので食べやすいです。
うどんよりも細麺なのでスルスル口に運べます。

夏場は特に暑さもあり、食欲が落ちて食べたくなくなるので、さっぱりしているそうめんが良いと思います。

  • ラーメン

外食して食べるラーメンは食べれました。
インスタントラーメン、カップラーメンはNGでした。

脂っこいので食べた後は気持ち悪くなりました。(笑)
つわりの時でも無性にたべたくなりました。

悪阻の時にオススメの飲み物

妊娠するといつも飲んでいた飲み物を控えた方が良いと言われる場合があります。

カフェインの入っている飲み物は、食べ物や飲み物から摂取した鉄分の吸収を妨げます。
妊娠中は貧血になりやすく、血液量も増加するので鉄分が多く必要になります。

妊娠中はカフェインの摂り過ぎに注意が必要です。

妊娠中に望ましくないカフェインの入っている飲み物

  • 緑茶
  • 烏龍茶
  • ドデカミン
  • デカビタ
  • 紅茶
  • コーヒー

カフェインの入っている飲み物は1日に1杯~2杯に控えるようにしましょう。
カフェインの入っていない飲み物なら気兼ねなく飲むことができるので安心ですよ。

ノンカフェインのオススメの飲み物

  • 麦茶
  • たんぽぽ茶
  • ルイボスティー
  • マテ茶
  • なた豆茶

麦茶は飲みやすいですが、飲み過ぎるとお腹を冷やすといわれています。なるべく常温又は温かくすると冷えを防止できますよ。

たんぽぽ茶、ルイボスティー、マテ茶の原産地は海外のものが多く出回っています。妊娠中は原料なども気になり、できれば国内生産のものがいいと思う方が多いと思います。
購入するときにチェックしてくださいね!

まとめ

妊娠すると日頃あまり気にしてなかったことに気をつけて生活しなくてはいけません。
食事や飲み物は毎日体に取り込むものなので特に敏感になると思います。

ママが食べたものがお腹の中の赤ちゃんへいくので、バランス良く摂取することが大切だと思います。

あまりにも食欲がなく、水分も摂れないときは病院を受診してくださいね。

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